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【居家康健】刮刮更康健 宅家防范颈椎病

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行动示范:高之光,胡广芹鍉圆针系统痧疗学术传承人

  电脑、手机的普及,改变了人们的糊口、事情、娱乐方法,也促生了“垂头一族”。长时间垂头看手机、电脑的人越来越多,大大加重了颈椎的负荷。本期就教各人一个简朴易行,宅家自我缓解颈椎不适的有效要领——痧疗。

  操纵步调:

  第一步:调解居室底细况温度到25℃阁下,保障舒适暖和。筹备刮痧器(鍉圆针定量痧疗器),如无专业器具,也可因陋就简,k彩登录,用自家边沿平滑、无裂纹的小盘子、碟子或小碗。

  第二步:充实袒露颈部、背部。从后发际的风府穴(后发际正中直上1寸处)沿着背部脊柱经刮至大椎穴(在头颈部,第7颈椎棘突下凹陷中),从上到下刮拭数次,力度适中,以出痧为度。

  第三步:刮拭颈部两侧的足少阳胆经。从后发际处的风池穴(位于颈部,当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处)刮拭至肩部的肩井穴(位于大椎穴与肩峰端连线的中点上),从上到下刮拭,力度适中,手法柔和,以出痧为度,阁下两侧瓜代刮拭。

  颈椎病日常防护

  颈椎病是慢性疾病,容易重复爆发,除了治疗,日常糊口中也要留意以下几个方面的误区:

  错误熬炼。不少伏案事情的人,常常“摇头晃脑”,或学些颈部操来熬炼颈椎。但熬炼形式、力度要因人而异,频繁扭头的行动并不适合颈椎已有慢性劳损者,甚至大概加重病情。

  枕头利用不妥。枕头选择差池或利用不妥,易造成颈椎不适、损伤。枕头不宜过高或过低,切忌“安枕无忧”。一般来讲,枕头高度以8~15厘米为宜,或按公式“(肩宽 中新社记者 头宽)÷2”来计较高度。枕头应以疏松透气质料为主,如荞麦皮、稻糠皮、蒲绒、蚕沙、木棉、人造纤维枕等。枕头外形除常见样式外,推荐长圆形枕头,尤其在颈椎不当令可以利用。睡觉时枕头应放在颈项部,侧卧位则枕头应与肩膀同高。

  别的,恒久伏案事情,垂头、牢靠一个姿势等,也大概引起颈椎慢性劳损,颈部肌肉痉挛、神经水肿,从而导致颈肩部酸痛,头颈勾当受到限制。(文/胡广芹)

  专家简介

  胡广芹,北京家产大学生命学院中医药康健工程研究室,硕士生导师;北京家产大学医院中医科主任,主任医师;国度中医药打点局中医药文化科普巡讲团养生巡讲专家;中华中医药学会学术传承导师;世界中医药学会连系会痧疗罐疗专业委员会会长。

 

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